高血圧症の原因となるのは、その大部分が生活習慣にあると言われています。生活習慣を見直して、高血圧症の予防へと繋げていく方法について詳しく情報をまとめています。食事内容やアルコール、タバコとの付き合い方などを確認してみましょう。

高血圧症の原因は、ほぼ生活習慣によるものといって間違いありません。

そして、現代人の生活習慣は高血圧を引き起こすリスクがとても高いので、年齢に関わらず今すぐに生活習慣を見直して予防していきましょう。

高血圧症を予防できる生活習慣は、定期的な運動と質の良い睡眠、アルコールとタバコを過剰摂取しないことです。

適度な運動はリラックス効果があるので、副交感神経が優位になって血管が拡張し血流が緩やかになります。

また、血圧を上昇させるインスリンが効率よく働くため、分泌量が減少することで結果的に血圧を下げます。

ただし激しい運動をすると血圧が上昇しすぎてしまうので、1日30分程度、軽く汗ばむ程度の有酸素運動をするのが効果的です。

睡眠はストレスを解消したり、体の機能を修復して回復させる大事な時間です。

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質の良い睡眠を得るには、就寝と起床の時間をできるだけ規則正しくすること、リラックスした状態で寝ることがポイントです。

寝る前には好きなDVDを観たり音楽を聴いたり、ストレッチをして自分が心地よいと感じられる状態にしておきましょう。

アルコールやタバコはリラックス効果があるものの、過剰に摂取すると血液の流れや血管の収縮が乱れて血圧が高くなります。

これらの嗜好品は我慢をするとストレスにつながるので、害がでない程度にうまく付き合っていきましょう。

もちろん食生活でも塩分や油分などの摂り過ぎには注意しなくてはいけませんが、過剰に偏っていないのであれば野菜や果物を積極的に摂るようにすれば大丈夫です。

それより、運動と睡眠、アルコールやタバコの方が高血圧症に大きく関わるので、まずはこれらの習慣を正して予防しましょう。